Jätän huonot hiilihydraatit kokonaan pois ruokavaliostani. Niihin kuuluvat sokerit/hunaja (paitsi xylitol), vaaleat leivät, kahvikakut/leivonnaiset, keksit, piiraat, pizzat, tavallinen makaroni/pasta, valkoinen riisi, perunajauhot, kuoritut/valkoiset jauhot, maissitärkkelys, makeutetut maitovalmisteet kuten jäätelö ja jugurtti, hillot, virvoitusjuomat, makeutetut mehut. Melkein kaikki nämä ovat teollisesti käsiteltyjä/muokattuja ruoka-aineita. Olen itse käyttänyt säännöllisesti huonoista hiilihydraateista tavallista sokeria, perunaa, välillä riisiä ja makaronia …
Nyt jätin tavalliset sokeri pois ruokavaliosta! Mutta makeuttamiseen käytän xylitolia, jonka glykeemiarvo on vain 7! Se ei siis nosta verensokeria kuin hyvin hitaasti, jolloin insuliinia ei pääse erittymään liikaa, joka vaikuttaisi taas rasvan varastoitumiseen kehoon. Tällaisia asioita opin tänään lukemalla aiheesta vähän perinpohjaisemmin. Onneksi on xylitolia nyt Suomessa myynnissä, ja minä otan sen aktiivikäyttöön! Onhan …
Mukava lueskella terveys-aiheisia blogeja internetissä. On helppoa motivoida itseään laihduttamaan, kun lukee innostavia blogikirjoituksia. Toisten tiedoista ja kokemuksista saa paljon irti. Kun mietin voinko vielä parantaa ruokavaliotani, niin taidan jättää perunan ja leivänsyönnin melko minimaaliseksi. Muutosta ruokavaliossani on nyt viime päivinä ollut: iltakaurapuuro, banaaniletut (pelkästä baanaanista ja kananmunasta), kookosöljyn käyttö paistorasvana (sekä ihonhoitoon) ja maitoa …
Neljässä päivässä vyötärö on kaventunut sentin eli on nyt 88cm ja paino on aavistuksen yli 64kg. Eli puoli kiloa ja sentti pois vyötäröltä. Jes, pieni askel taas eteenpäin kohti tavoitetta. Lueskelin eilen vyötärön kaventumiseen liittyvää juttua lehdestä. Siinä oli lihaskuntojumppaohjeita vaikka kuinka. Jotenkin nuo lihaskunto”rääkit” eivät innosta. Siihen menee vain hirveästi aikaa ja energiaa jumpata jokapäivä …
Kuva eiliseltä pyöräretkeltä Eilen tuli tilattua hieno kehoskoostumusmittari. Ja yli puolet halvemmalla kuin mitä kaupoissa myydään, kuten stockmannilla tai sokoksella. Joku vinkkasi jossain keskutelukanavalla että kannattaa tilata kyseinen tuote amazonilta (UK), ja lähetyksineen kulut tulivat siis yli puolet edullisemmaksi kuin jos olisin Suomesta ostanut. Manuaalin löysinkin jo suomenkielisenä netistä, joten nyt vain laitetta odottamaan. Eilen …
Tänäaamuna mittasin painon ja vyötärön. Nyt viimeistään menen hankkimaan digitaalisen henkilövaa’an! Tuo ikivanha vaakani on niin epätarkka kun voi olla, ei saa mitään selvää! No tuloksiin: vyötärö näyttää olevan 89cm ja paino on 65kg paikkeilla, ehkä vähän alle. Viime mittauksesta vyötärö kaventunut -1cm ja paino pudonnut suunnilleen -0,5kg. Uusi mittaustapa painoindeksin rinnalla on se, että …
Onneksi on smoothiet… Ne ovat olleet jo vuosikausia osana jokapäiväistä ruokavaliotani. Mustikkka- ja puolukkasmoothiet enimmäkseen, mutta myös mango- ym. hedelmä ja marjasmoothiet. Sekaan laitan yleensä siemeniä tai pähkinöitä sekä maitoa ja rahkaa. Poimin netistä jotakin laihdutusideoita, miten jotkut ihmiset päässeet hyviin tuloksiin. Iltalehdessä oli pieni juttu pätkäpaastosta. Tällaista menetelmää aluksi suunnittelin tälle viikolle, mutta en …
Viime päivät ovat olleet erittäin tiiviitä aikataulullisesti, aamusta iltaan. Suunnittelin viime viikolla hedelmäpaastoa, että olisin sillä joka toinen päivä tämän viikon. Kuitenkin nyt päätin niin, että olenkin koko tämän viikon ilman leipää/pastaa/riisiä/lihaa/kalaa/kanaa. Syön siis lähinnä hedelmä- ja salaattipainotteisesti ja maitotuotteita sekä kananmunia (max 1 keltuainen päivässä). Tämä helpottaa sikäli, kun on nyt iltaisin menemisiä, niin ei …
Noniin.. Sain hölkättyä 5km johon kesti kolme varttia. Erittäin rauhallista tahtia siis. Ruokaa söin tänään kevyesti kuten suunnittelin. Ja hyvinvointipussissa olin kahteen eri otteeseen 20min. Ennen lenkkiä, koska se lämmittää lihakset erinomaisesti. Ja illalla ”palautus” -lämmittelyt, nopeuttaa liahsten toipumista rasituksesta.
Viikko on kulunut laihdutuksen aloituksesta. Paino oli noussut puoli kiloa ja vyötärö oli 90cm, tai melkeinpä 91.. Hyvin ei näytä alkaneen tämä projekti mittausten perusteella. Nyt siis kovemmat panokset käyttöön ainakin vähäksi aikaa. Suunnitelma on se, että aion hedelmä- ja mehupaastolla saada mahalaukkua hieman kutistumaan, ja näin ruoka-annosten kokokin tulisi pienenemään. Pidemmän tähtäimen tavoitteenani on …
Illan meno peruuntuikin ja pääsen taas päivittämään blogiani… Eilisen iltalehden eräs otsikko oli: ”Makeutusaine yhtä addiktoivaa kuin kokaiini”. Uutisessa kerrottiin kanadalaistutkimuksen tuloksista, jossa havaittiin että maissisiirappi (=glukoosi-fruktoosisiirappi), aiheuttaa samanlaisia riippuvuusoireita kuin huumausaineet kuten kokaiini. Kyseinen makeutusaine valmistetaan glukoosisiirappi- tai maissitärkkelys-nimisestä tärkkelyksestä kemiallisesti. Kun kerran tällaisia tutkimustuloksia saadaan, pitäisi pikimmiten lailla kieltää nämä riippuvuutta aiheuttavat aineet! …
Tänään treenattiin parin kaverin kanssa yhteensoittoa koko ilta. Onneksi minulla oli siis muuta tekemistä kuin syöminen, sillä töissä tuli syötyä muffinssia ja muutenkin runsaasti tarjoiluja kun oli ”erikoistilaisuus”. Tajusin jälkikäteen, että minun tulisi opetella vähentämään ruoan syömisiä silloin kun sitä on tarjolla. Pitää siis päästä eroon ajatusmallista, että ”otetaanpa nyt kunnolla kun kerran ilmaiseksi saa”. …
Pieni lepohetki tähän väliin… Olen juuri siivonnut vaatekomerostani liian pienet sekä talvivaatteet pois, mutta vielä en ole saanut niitä pakattua ja kuljetettua varastoon asti. 60% vaatteistani oli liian pieniä (koska olen lihonnut 5-6 vuoden aikana noin 7kg!), mutta niin hienoja, etten ole raaskinut ottaa niitä pois vaatevarastostani. Aina olen ajatellut, että kunhan laihdutan vähän, niin mahdun …
Oi että sain hyvän idean kun tuossa musisoin äsken! Piti kirjoittaa se heti päiväkirjaan. Itseasiassa tuo idea on käväissyt joskus aikasemminkin mielessä. Kannattaa kai niitä lahjoja käyttää, mitä on itselle suotu (ja missä on tullut harjaannuttua). Haaste tulee siinä vastaan, että on vaikea uskoa itseensä, omiin kykyihin ja ideaansa niin paljon, että kannattaisi se toteuttaa …
Merkinnät RSS-syötteenä