Unelmat todeksi

Suurempi lihasmäärä helpottaa laihduttamista. Diabeetes sivuilla kerrotaan, että lihaskudokset polttavat sokerin energiaksi ja energia myös varastoidaan lihaksiin. Mitä vähemmän varastotilaa on (eli lihasmassaa), sitä enemmän sokeria jää verenkiertoon. Lihaksisto siis vaikuttaa siihen miten hyvin elimistö pystyy käyttämään sokeria.

On vierähtänyt monta viikkoa edellisestä kirjoittelusta, johtuen kesälomailusta. Olen innostunut treenaamaan lähinnä käsi- ja ylävaratalolihaksia. Myös jalkojen osalta aloitin treenin. Heräsin treenaamaan oikeastaan viime mittauksen jälkeen, kun tajusin että lihasprosenttini on aikalailla normaalin alarajoilla. Kun saavun taas kotimaisemiin, niin mittaan mitä muutamassa viikossa on tapahtunut. Toinen syy miksi aloitin lihaskuntoilun on se, koska se auttaa suuresti niska- ja hartiaseudun jumituksiin.

Kesälomalla olen parhaani mukaan noudattanut ruokavaliota jossa olen jättänyt pois huonot hiilarit (sokeri, kuoritut jauhot). Haastavampaa se on ollut nyt lomalla, kun on muitakin ihmisiä ollut samassa ruokapöydässä. Sokerin olen korvannut xylitolilla, ja testasimpa sitä kerran leivonnassa kun tein raparperipiirakkaa. Kohtuullisen, pienehkön palan piirakkaa voi syödä kerralla ilman laksatiivisia vaikutuksia. Käytettävissä ei ollut kuin vehnäjauhoja, joten tällaista leivonnaista voisi kokeilla jatkossa täysjyväjauhoilla.

Tänään lueskelin kuidun tärkeydestä ja kuinka se auttaa laihtumaan. Leseissä on ylivoimaisesti eniten kuituja kaikista ruoka-aineista, ja olikin hyvä päätös aloittaa kaurapuuron syöminen leseistä tehtynä jokin aika sitten. Pikkuhiljaa omaan yhä terveellisemmät tavat ruoan kuin liikunnankin suhteen. Äkkikäännös olisi ollut liian vaikeaa, mutta pikkuhiljaa yksi tapa kerrallaan totutellen terveellisin tapoihin, käy melkein huomaamatta ja vaivattomasti.