Lainaa.com

Yleinen

Takaisin laihtumisen lentoon, jee!

26.01.2014, felecia

Väsymys on yksi pahimpia laihtumisen esteitä, ainakin itselläni. Loppuvuosi oli turhan tiukkaa työn puolesta, eikä riittänyt energia enää laihtumisen ajattelemiseen. Kuinka pitkäjänteistä laihdutus kuitenkin on… Nyt vähän psykologiaa avuksi laihtumisprojektiin: Ensiksi on hyvin määritelty, selkeä, positiivinen ja käytännöllinen tavoite, joka auttaa itseäni ymmärtää ja tajuamaan mitä pitää tehdä. Ja itselläni tavoite on edelleen sama: saada …

Lue kokonaan

Yleinen

Monipuolisuus ja vaihtelevuus – ruoassa ja liikunnassa

17.10.2013, felecia

Viime aikoina olen tajunnut, kuinka vähän olen osannut monipuolisia ruokia valmistaa. Kaupan vihannesosastolla on paljon kaikenlaista sellaista, mitä en ole koskaan ostanut (tai vain aniharvoin). Tänään ostin ensimmäistä kertaa elämässäni fenkolin ja lehtisellerin. Piti oikein googlata että mitä niistä voi valmistaa. Samalla myös ostin mm. lanttua, punakaalia, erilaisia pähkinöitä ja hirven- ja poronlihaa. Kaikkea sellaista …

Lue kokonaan

Yleinen

Parhaaksi todettu laihdutusmenetelmä

29.09.2013, felecia

Kokeilin kaksi viikkoa 5:2 dieettiä. Kehonkoostumusmittarilla painostani lähti eniten pois nestettä ja sitten hieman lihasta, mutta ei yhtään rasvaa! Toiseksi, minulla oli normaaleina ruokapäivinä kokoajan nälkä, ja ahmin energiapitoista ruokaa hirveitä määriä. Kolmanneksi, dieettipäivinä olin väsynyt ja sitä olin myös normipäivinäkin, joten liikunta jäi paljon vähemmälle kuin ennen. Tämän jälkeen tajusin, että se on se …

Lue kokonaan

Yleinen

Aloitan 5:2 paastodieetin

03.09.2013, felecia

Laihtuminen on pysähtynyt ja kesäloman pienen laihtumisen jälkeen olen vyötärön suhteen senttiä vaille samoissa mitoissa kuin ennen laihtumisen aloitusta. Pelkällä terveellisellä ruokavaliolla en ole laihtunut. Täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa, ja 5:2 dieetti on siihen selkeä ja kuulostaa toimivalta: erottaa kaksi päivää viikosta jolloin syö max. 500 kcal. Aloitan ylihuomenna torstaina ensimmäisellä paastopäivällä, ja seuraava …

Lue kokonaan

Yleinen

Suunnitelmat eivät aina käytännössä toteudu

18.08.2013, felecia

Sain lihastulehduksen toiseen pohkeeseeni, ja kova rasitus ei ole sille nyt paras vaihtoehto. Lihaskuntoa olen tehnyt (erityisesti tänään), mutta juoksuintervallilenkki jää tuonnemmaksi. Viikonlopuksi suunnittelin myös siivoavani perusteellisesti kämpän. Mutta taas se tökkäsi siihen, että kun käsittelin joitain pölyisiä papereita, niin tuli pölyallergianuha. Aivastutti ja niistätti niin kovasti ettei siivoukset edenneet kuin puoliväliin tavoitteestani. Olen nyt kolmena …

Lue kokonaan

Yleinen

Pirteäksi -kikka

13.08.2013, felecia

Mikä piristää kun on väsynyt ja nukuttaa? Hyvä resepti on ensin pitkällään lepääminen (10-15min) ja sitten lyhyt lihaskuntoharjoittelu. Siinä syke nousee ja verenkierto vilkastuu. Eipä väsytä enää sen jälkeen että tekisi mieli nukkua. Kaikkea sitä tuleekin havaittua. Itselläni on usein se, että työpäivän jälkeen kotona ollessa alkaa reilu tunnin päästä jo väsyttää ja unettaa niin, …

Lue kokonaan

Yleinen

Uusia, tehokkaita rasvanpolttajia…

07.08.2013, felecia

Kesäloma on ollut minulle haastavaa aikaa laihduttaa, koska olen suurimman osan ajasta ollut muualla kuin kotona. Oikeastaan koko viime viikko on ollut varsinaista takapakkia laihtumisen suhteen, mutta kuitenkin töihin palattuani työkaveri huomasi että olen laihtunut. Takapakkiviikosta opin sellaisia asioita, että ulkona syödessä ei kannata syödä koko rahan edestä, annoskoot saa olla huomasti pienempiä, ja hetken …

Lue kokonaan

Yleinen

Suurempi lihasmassa auttaa hoikistumiseen

25.07.2013, felecia

Suurempi lihasmäärä helpottaa laihduttamista. Diabeetes sivuilla kerrotaan, että lihaskudokset polttavat sokerin energiaksi ja energia myös varastoidaan lihaksiin. Mitä vähemmän varastotilaa on (eli lihasmassaa), sitä enemmän sokeria jää verenkiertoon. Lihaksisto siis vaikuttaa siihen miten hyvin elimistö pystyy käyttämään sokeria. On vierähtänyt monta viikkoa edellisestä kirjoittelusta, johtuen kesälomailusta. Olen innostunut treenaamaan lähinnä käsi- ja ylävaratalolihaksia. Myös jalkojen …

Lue kokonaan

Yleinen

Rasvaprosentti ja lihaksiston tila

02.07.2013, felecia

Nyt olen saanut uuden vaaka/mittauslaitteen postista, jolla voi mitata painon lisäksi rasvaprosentin, luustolihasprosentin, BMI, viskeelirasvan määrän sekä lepoaineenvaihdunnan (päivittäisen kalorivaatimuksen ilman minkäänlaista liikuntaa). Vanhaan vaakaan verrattuna paino näyttää vajaa kaksi kiloa enemmän (uudella vaa’alla nyt siis 65,7kg). Tein itselleni taulukot (tämän vuoden loppuun) jääkaapin seinälle, josta voin seurata kehitystäni näillä kaikilla saroilla. Viime mittauksesta paino …

Lue kokonaan

Yleinen

Erota huonot ja hyvät hiilihydraatit toisistaan!

29.06.2013, felecia

Jätän huonot hiilihydraatit kokonaan pois ruokavaliostani. Niihin kuuluvat sokerit/hunaja (paitsi xylitol), vaaleat leivät, kahvikakut/leivonnaiset, keksit, piiraat, pizzat, tavallinen makaroni/pasta, valkoinen riisi, perunajauhot, kuoritut/valkoiset jauhot, maissitärkkelys, makeutetut maitovalmisteet kuten jäätelö ja jugurtti, hillot, virvoitusjuomat, makeutetut mehut. Melkein kaikki nämä ovat teollisesti käsiteltyjä/muokattuja ruoka-aineita. Olen itse käyttänyt säännöllisesti huonoista hiilihydraateista tavallista sokeria, perunaa, välillä riisiä ja makaronia …

Lue kokonaan

Yleinen

Sokerit pannaan paitsi xylitol!

27.06.2013, felecia

Nyt jätin tavalliset sokeri pois ruokavaliosta! Mutta makeuttamiseen käytän xylitolia, jonka glykeemiarvo on vain 7! Se ei siis nosta verensokeria kuin hyvin hitaasti, jolloin insuliinia ei pääse erittymään liikaa, joka vaikuttaisi taas rasvan varastoitumiseen kehoon. Tällaisia asioita opin tänään lukemalla aiheesta vähän perinpohjaisemmin. Onneksi on xylitolia nyt Suomessa myynnissä, ja minä otan sen aktiivikäyttöön! Onhan …

Lue kokonaan

Yleinen

Ruokavalioon uutta

26.06.2013, felecia

Mukava lueskella terveys-aiheisia blogeja internetissä. On helppoa motivoida itseään laihduttamaan, kun lukee innostavia blogikirjoituksia. Toisten tiedoista ja kokemuksista saa paljon irti. Kun mietin voinko vielä parantaa ruokavaliotani, niin taidan jättää perunan ja leivänsyönnin melko minimaaliseksi. Muutosta ruokavaliossani on nyt viime päivinä ollut: iltakaurapuuro, banaaniletut (pelkästä baanaanista ja kananmunasta), kookosöljyn käyttö paistorasvana (sekä ihonhoitoon) ja maitoa …

Lue kokonaan

Yleinen

Askel lähempänä tavoitetta

24.06.2013, felecia

Neljässä päivässä vyötärö on kaventunut sentin eli on nyt 88cm ja paino on  aavistuksen yli 64kg. Eli puoli kiloa ja sentti pois vyötäröltä. Jes, pieni askel taas eteenpäin kohti tavoitetta. Lueskelin eilen vyötärön kaventumiseen liittyvää juttua lehdestä. Siinä oli lihaskuntojumppaohjeita vaikka kuinka. Jotenkin nuo lihaskunto”rääkit” eivät innosta. Siihen menee vain hirveästi aikaa ja energiaa jumpata jokapäivä …

Lue kokonaan

Yleinen

Luonto elvyttää

22.06.2013, felecia

Kuva eiliseltä pyöräretkeltä Eilen tuli tilattua hieno kehoskoostumusmittari. Ja yli puolet halvemmalla kuin mitä kaupoissa myydään, kuten stockmannilla tai sokoksella. Joku vinkkasi jossain keskutelukanavalla että kannattaa tilata kyseinen tuote amazonilta (UK), ja lähetyksineen kulut tulivat siis yli puolet edullisemmaksi kuin jos olisin Suomesta ostanut. Manuaalin löysinkin jo suomenkielisenä netistä, joten nyt vain laitetta odottamaan. Eilen …

Lue kokonaan